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【减肥】冬天如何不长膘?
时间:2019/12/8 14:57:31 浏览数:439 【关闭页面】

冬天太冷,很多人就不想运动了,是冬季发胖的主要原因,再则,冬季衣服穿得比较厚,就不如夏季对体型体重那么关注,往往舒舒服服一个冬天过去,很多人就开始对着腰腹部的“游泳圈”发愁。防止冬季发胖,要避免以下8个不好的生活习惯,有则改之无则加勉哟!


嗜食肥腻

冬天需要摄入更多的热量,人们都喜欢冬天吃些暖和的食物,红烧肉、火锅和浓汤、围着炭火边烧烤五花肉,一口酒一口肉,大快朵颐,十分痛快。


宣宣建议正确的“吃肉”之道

多吃白肉少吃红肉。低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选,但是不同的部位,脂肪含量不一样,热量也是不一样的,因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高。

吃肉的同时一定要多吃蔬菜,吃肉的量要适可而止。


饮水不够缺水是女性大敌,不仅会导致肥胖,还会伤害皮肤。冬季出汗少,有些人就减少了饮水量,甚至因为怕冷不想上厕所就少喝水。还有的人,喜欢喝热可可等高热量饮料暖身,这只会让你囤下越来越多的肉。


宣宣提醒您多喝水现在冬季人们大多在空调房里办公,长期在空调房里人会容易干燥,有些人用电炉、热风机取暖都是容易让人缺失水分,所以更应该多喝水补充水分。


应酬太多

年末、春节,各种饭局、年会,应酬不断,最容易在不知不觉间吃得太多,过多的酒精更是加速发胖的进程。

所以,想要不长膘,要严格控制饮食,饭局能推则推,参加饭局也要尽量避免垃圾食品和饮酒,吃到7分饱就好。


不爱运动

相比男性,女性本来就更不爱运动,冬天天气寒冷,更是恨不能足不出户窝在温暖的室内,何况是出门运动。

如果实在怕冷,不妨做些室内运动吧,跑步机、跳舞毯、瑜伽,或坚持一周去健身房这种有活动氛围的地方和其他人一起锻炼,出出汗,冬天一定要动起来。


穿得太多冬天穿衣既要保暖又要合身,过于肥大、厚重的衣服,会使自己对外形的关注度下降,更难觉察身体的变化。此外,肥大厚重的衣物,会让你更不想动弹,导致运动量更加不足。
宣宣建议:冬季在你能够承受的温度下少穿一件,这样既不会感到衣服太厚重穿着累,还会更好看更显得人精神。室温过低有些人觉得室温低一点,可以帮助消耗脂肪,实则完全相反,室内其实决定着你的食量,在较低的温度环境中,会更容易感觉饥饿,并且容易吃得更多。室内温度最好保持在25度左右。


被窝太暖睡眠不足会使人发胖,而被窝太暖会影响睡眠质量。冬天都喜欢又厚又保暖的被子,再穿着厚重的睡衣,被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20度左右。


心情糟糕冬季是季节性情绪紊乱的高发期,加上年底加班忙压力大,常常会感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该主动缓解不良情绪,调节紧张的心情。


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